惊蛰｜初春乍暖还寒 “春捂”养生有重点

二

十

四

节

气

闻雷

[唐]白居易

瘴地风霜早，温天气候催。

穷冬不见雪，正月已闻雷。

震蛰虫蛇出，惊枯草木开。

空馀客方寸，依旧似寒灰。

惊蛰时节气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。此时吃梨可助益脾气，令五脏和平，以增强体质抵御病菌的侵袭。也有人说“梨”谐音“离”，据说惊蛰吃梨可让虫害远离庄稼，可保全年好收成。

惊蛰养生要根据自然规律，以及自身体质差异进行合理的情绪、起居、运动、饮食的调养。

【睡眠适度减少】

随气温回暖，人们越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

【适度增加运动】

适当锻炼，增强体质。在春暖花开之际，应积极参加各种体育运动，以防未老先衰。对于老年人，由于不适宜做剧烈运动，可选择适合自己的运动，如广播体操、老年保健操、气功、太极拳等运动。

【多食绿色蔬菜】

荠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜既可以促进肝气的疏泄，又可以清肝热，防止春季上火。同时在饮食上，还要注意减少温热性太强的食物，如辣椒、芥末、牛肉、羊肉类，麻辣火锅也要少吃。

【注重精神调养】

春季万物生发，人的情绪容易波动，需要做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝。